অতিরিক্ত ওজন সবার জন্যই ভিশন যন্ত্রণাদায়ক। তার উপরে হুট করে কোন বিয়ে বা অনুষ্ঠান থাকলেতো কথাই নেই। তখন সবাই বাড়তি মেদ কিভাবে দ্রুত কমানো যায় তা নিয়ে চিন্তায় পরে যায়। আজ আমরা সেরকমই একটি ডায়েট প্ল্যানের সাথে পরিচিত হব যা মিলিটারি ডায়েট প্ল্যান নামে পরিচিত।
এটি মূলত তিন দিনের একটি প্ল্যান। ২০০৭ সাল থেকে চলে আসছে এই ডায়েট প্ল্যান যা আজও ওজন কমানোর জন্য দুনিয়ার সব ডায়েটারদের কাছে সমাদৃত। মোট তিন দিনের ফুড প্ল্যান থাকবে এখানে (ব্রেকফাস্ট , লাঞ্চ আর ডিনার)। তবে অবশ্যই প্ল্যানের বাইরে এই তিন দিনে আর কিছুই খাওয়া যাবে না। এটা খুবই কঠিন একটা ডায়েট প্ল্যান । যারা ওজন নিয়ে খুব সমস্যায় আছেন তারা অন্তত একবার এটা ট্রাই করে দেখতে পারেন।
ডায়েট শুরু করার আগে কিছু উপদেশ – সতর্কতা
- ডায়েট শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে নেবেন।
- আপনি চাইলে পুরো দিনের ক্যালোরির পরিমাণ সঠিক রেখে নিজের পছন্দের খাবারখেতে পারেন তবে তা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হতে হবে। এবং ক্যালরি কম বেশি করাযাবে না।
- ক্যালোরির পরিমাণ সঠিক রেখে ৩ বেলার খাবার ৫ বেলা খাওয়া যাবে।
- ডায়েটে থাকা অবস্থায় ক্লান্ত লাগলে বা মাথা ঘুরলে সাথে সাথে ডায়েট ছেড়ে দিন।
- ডায়েট চলাকালীন সময়ে কোন ধরনের সাপ্লিমেনট/ভিটামিন খাবেন না।
- কোন রোগের চিকিৎসা চলতে থাকলে কোন ধরনের ডায়েটই ট্রাই করবেন না।
- তিন দিনের পর ব্রেক নিন। তিন দিনের বেশি একনাগাড়ে এই ডায়েটে থাকবেন না। চাইলে ৪ দিন ব্রেক নিয়ে আবার শুরু করুন।
- ওজন কমিয়ে তা নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন। নতুবা সপ্তাহ পর আবার ওজন বাড়তে শুরু করবে।
- অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে পানি পান করবেন ডায়েট চলাকালীন সময়ে
মিলিটারি ডায়েট প্ল্যান
প্রথম দিন
ব্রেকফাস্ট
এক স্লাইস টোস্ট অথবা হাতে তৈরি লাল আটার রুটি ১ টি– ৬৭ ক্যালরি।
একটা ছোট কমলা অথবা – ৫২ ক্যালরির যেকোনো Grapefruit – টক অথবা সামান্য মিষ্টি
২ টেবিল চামচ পিনাট বাটার- ১৮৮ ক্যালরি।
চিনি ছাড়া এক মগ কফি/গ্রিন টি।
লাঞ্চ
আধা কাপ টুনা মাছ (৮৯ ক্যালরি) কিংবা সমপরিমাণ ক্যালোরির অল্প লবণে রান্না করা যেকোনো মাছ ( তৈলাক্ত মাছ বাদে)
এক স্লাইস টোস্ট অথবা হাতে তৈরি লাল আটার রুটি ১ টি – ৬৭ ক্যালরি।
চিনি ছাড়া এক মগ কফি/চা-গ্রিন টি
ডিনার
অল্প তেল আর লবণে রান্না বা গ্রিল করা মুরগির বুকের মাংস বা লেগপিস- ২০০ ক্যালরি।
১ কাপ বীণ বা ৩৪ ক্যালরি সমপরিমাণ সবজি
অর্ধেক কলা অথবা এককাপ পেঁপে- ৫৩ ক্যালরি
এক টেবিল চামচ ভ্যানিলা আইসক্রিম- ২০০ ক্যালরি
দ্বিতীয় দিন
ব্রেকফাস্ট
এক স্লাইস টোস্ট অথবা হাতে তৈরি লাল আটার রুটি ১ টি– ৬৭ ক্যালরি
১ টি সেদ্ধ ডিম- ৭৮ ক্যালরি
অর্ধেক কলা /এককাপ পেঁপে- ৫৩ ক্যালরি
চিনি ছাড়া এক মগ কফি/চা-গ্রিন টি
লাঞ্চ
এক স্লাইস চিজ/ আধা কাপ টক দই- ৭৮ ক্যালরি
১ টি সেদ্ধ ডিম- ৭৮ ক্যালরি
৫ টা ডায়াবেটিক ক্র্যাকারস বিস্কুট /৬৪ ক্যালরি সমপরিমাণ সবজি
ডিনার
অল্প তেল আর লবণে রান্না বা গ্রিল করা মুরগির বুকের মাংস বা লেগপিস ( ২ পিস পরিমান)- ৩৫০ ক্যালরি।
১ কাপ ব্রকলি সেদ্ধ- ৫৪ ক্যালরি(ব্রোকলির বদলে সমপরিমাণ ফুলকপি, বাঁধাকপি বা বিট খেতে পারেন আর স্বাদ বারাতে ব্যবহার করতে পারেন গোলমরিচ, লবন আর চিকেন স্টক)
আধা কাপ গাজর- ৪১ ক্যালরি
অর্ধেক কলা /এককাপ পেঁপে- ৫৩ ক্যালরি
এক টেবিল চামচ ভ্যানিলা আইসক্রিম- ২০০ ক্যালরি
তৃতীয় দিন
ব্রেকফাস্ট
৫ টি সল্টেন/ ডায়াবেটিক ক্রাকার- ৬৪ ক্যালরি
১ স্লাইস চীজ সমপরিমাণ ক্যালরিঅন্যান্য খাবার – ৭৮ ক্যালরি
একটা ছোট আপেল- ৫৫ ক্যালরি
চিনি ছাড়া এক মগ কফি/চা/গ্রিন টি
লাঞ্চ
এক স্লাইস টোস্ট অথবা হাতে তৈরি লাল আটার রুটি ১ টি – ৬৭ ক্যালরি
১ টি সেদ্ধ ডিম- ৭৮ ক্যালরি
ডিনার
আধা কাপ টুনা মাছ (৮৯ ক্যালরি) কিংবা সমপরিমাণ ক্যালোরির অল্প লবণে রান্না করা যেকোনো মাছ ( তৈলাক্ত মাছ বাদে)
অর্ধেক কলা /এককাপ পেঁপে- ৫৩ ক্যালরি
এক কাপ ভ্যানিলা আইসক্রিম – ২৮৯
শত পরিশ্রমে এবং কঠোর নিয়ম মেনে চলার মাধ্যমেই ওজন কমানো সম্ভব। মিলিটারি ডায়েট প্ল্যান দাবি করে যে এই ডায়েটে আপনার মেটাবোলিজম বাড়ে। প্রোটিন রিচ এই ডায়েট আপনাকে শক্তি যোগায় আর মেদ ঝরানোর প্রসেস ত্বরান্বিত করে।এই ডায়েটে থাকা অবস্থায় যেকোনো ফ্রিহ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে পারবেন তবে জিম অথবা বেশি শক্তি খরচ হয় এমন এক্সারসাইজ থেকে বিরত থাকাই ভাল।
